- Leżąc na brzuchu mając nogi wyprostowane i ręce pod brodą unosimy do góry głowę, jednocześnie prawą nogę, po czym robimy to samo z drugą nogą.
|
|
- Leżąc w tej samej pozycji wyciągamy ramiona do przodu, unosimy jednocześnie prawą nogę i lewą rękę do góry, opuszczamy w dół i robimy to samo z przeciwnymi kończynami.
|
|
- Leżymy na brzuchu z rękami zgiętymi w stawach łokciowych z boku koło klatki piersiowe,j unosimy klatkę piersiową i głowę lekko w górę prostując ręce w stawach łokciowych. Staramy się nie podnosić bioder.
|
|
- Leżąc na brzuchu wyciągamy ramiona w bok i prostujemy nogi. Wykonujemy rozkroki i łączenie nóg w tej pozycji.
|
|
- Leżąc na brzuchu wyciągamy ramiona wzdłuż tułowia. Napinamy mocno wszystkie mięśnie i staramy się oderwać na moment głowę klatkę piersiową i nogi do góry.
|
|
- Leżąc na brzuchu wyciągamy ramiona do gór i nogi wyprostowane oraz złączone. Odrywamy od podłoża głowę, klatkę piersiowa i nogi przytrzymujemy chwileczkę w górze po czym opuszczamy w dół.
|
|
- Klęk podparty. Zataczaj biodrami kółeczka w prawą, potem w lewą stronę i na odwrót.
|
|
- Leżąc na plecach trzymamy nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu ramiona wzdłuż ciała. Przesuń tułów, głowę i rękę w bok w prawą stronę, potem w przeciwną. W tym ćwiczeniu staraj się nie odrywać barków i głowy od podłoża.
|
|
- Klęcząc opieramy pośladki na piętach i w tej pozycji wyciągamy ramiona bok. Staramy się skręcić tułów i głowę w prawą stronę jednocześnie cofając prawą rękę w tył, to samo stronę przeciwną.
|
|
- W klęku podpartym unosimy prawą rękę bokiem w górę i patrzymy na palce prawej ręki, to samo z lewą.
|
|
- W klęku podpartym unosimy głowę i wyprostowaną nogę w górę, następnie opuszczamy nogę do klęku podpartego i robimy to samo z drugą nogą.
|
|
- Leżąc na plecach rozluźniamy wszystkie mięśnie i wolno oddychamy wdychając powietrze przez nos, a wydychając przez usta.
|
|
Strona główna
