- Leżąc na łóżku powoli zegnij kolana najpierw jedno, potem drugie, potem obydwa naraz, starając się dosięgnąć piętami do pośladków zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
|
|
- Zegnij kolana pod kątem 90° opuszczaj powoli stopy w dół i potem podnieś je do pozycji wyjściowej. I jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie za ciężkie możesz robić je zginając tylko jedną nogę na raz.
|
|
- Unieś lekko klatkę piersiową i ramiona z łóżka naciskając głową na podłoże.
|
|
- Siedząc na łóżku z nogami zawieszonymi poza brzeg łóżka powoli napnij, a później wyprostuj kolano. Trzymając nogę w pozycji horyzontalnej powróć ale powoli do pozycji wyjściowej. Zrób to najpierw z jedną nogą, potem drugą, a później z obydwiema na raz.
|
|
- W tej samej pozycji obracaj stopą w obie strony, powtórz to samo z drugą stopą.
|
|
- Z kolanami zgiętymi pod kątem 45° zmieniaj pozycję stóp unosząc je i opuszczając trzymaj stopy w najwyższej pozycji przez 5-10 sek.
|
|
Strona główna
